Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak

JADILAH AGEN QNC RESMI DI KOTA ANDA!

DAN DAPATKAN PENGHASILAN TAMBAHAN DALAM BISNIS ONLINE!

untuk memulai silahkan klik disini

Makanan Terbaik untuk Kesehatan OtakMakanan Terbaik untuk Kesehatan Otak – makanan yang kita konsumsi setiap hari tentu dapat mempengaruhi kinerja otak di masa mendatang.

makanan atau minuman memang memainkan peran penting bagi kesehatan, termasuk dalam kebugaran mental, termasuk memori, fokus dan konsentrasi dan ketajaman pikiran.

seperti yang akan kita bahas kali ini, ada beberapa jenis makanan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan otak anda.

apa saja makanan kesehatan otak tersebut? berikut ulasannya.

Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak

Blueberry

beberapa jenis buah beri biasanya berada di bagian teratas untuk buah yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. di dalamnya terdapat polifenol, termasuk pigmen flavonoid yang disebut anthocyanin. dari semua jenis buah beri, blueberry adalah yang terbaik. jenis buah ini dapat membantu melindungi otak Anda.

studi eksperimental jangka pendek telah menunjukkan bahwa buah berry meningkatkan kognisi, mungkin karena buah beri mengandung banyak flavonoid , yang memiliki kombinasi antioksidan dan anti-inflamasi yang unggul.

Alpukat

menurut Cynthia Sass, RD, CSSD , ahli nutrisi New York dan Los Angeles, mengatakan bahwa alpukat mencetak tiga poin untuk kesehatan otak.

Lemak tak jenuh tunggal dan antioksidan dalam alpukat membantu mengoptimalkan sirkulasi, yang berkontribusi pada aliran darah yang lebih baik ke otak. “Kalium mereka juga membantu mengatur tekanan darah, yang bersifat protektif, karena hipertensi merupakan faktor risiko untuk penurunan kognitif,” tambah Sass.

Telur

Sebuah penelitian baru menemukan bahwa makan telur meningkatkan kefasihan lisan dan fungsi lobus frontal, yang merupakan area otak yang membantu dengan pemecahan masalah, spontanitas, memori, bahasa, inisiasi, penilaian, kontrol impuls dan perilaku sosial dan seksual.

Senyawa nutrisi utama dalam makanan ini adalah kolin . Kolin sangat penting untuk fungsi otak yang optimal dan membuat neurotransmitter asetilkolin, yang berhubungan dengan memori. Penelitian menemukan bahwa asupan kolin yang lebih tinggi telah dikaitkan dengan lebih sedikit kesalahan dalam tes yang mengukur kemampuan kognitif.

Kacang almond

Kacang almond adalah sumber utama vitamin E, dan penelitian menemukan vitamin yang larut dalam lemak ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif dan meningkatkan memori serta kewaspadaan mental.

menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American Medical Association menemukan bahwa jumlah tinggi vitamin E (2000 IU / d alfa tokoferol) memperlambat penurunan fungsional orang dengan penyakit Alzheimer ringan hingga sedang.

Kacang garbanzo / kacang arab

nutrisi yang dimiliki kacang ini adalah vitamin B-6. manfaat yang terkandung di dalamnya dapat berkontribusi pada konsentrasi otak jangka pendek dan penurunan kognitif jangka panjang.

beberapa jenis kacang lainnya juga memiliki manfaat bagi otak. “Kacang adalah makanan rendah glikemik dengan karbohidrat yang mencerna lambat bahkan untuk kadar gula darah, yang baik untuk konsentrasi jangka pendek,” kata Moon.

“Sebuah penelitian terhadap lebih dari 2.000 orang dewasa Swedia yang berusia lebih dari 60 tahun dan lebih tua menunjukkan bahwa diet sehat yang mencakup kacang-kacangan memberikan perlindungan saraf – dan kecenderungan yang sama ditemukan dalam sebuah penelitian terhadap orang dewasa Taiwan yang berusia 65 tahun ke atas,” tambah Moon.

Bit

buah bit dapat meningkatkan kinerja otak secara alami. kandungan nitrat dalam bit membantu membuka pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah ke otak, terutama ke lobus frontal. Mereka adalah area otak “paling sering dikaitkan dengan degenerasi, yang dapat menyebabkan masalah kognitif, termasuk demensia.”

dalam penelitian yang dipresentasikan pada Pertemuan Nasional ke-255 & Eksposisi American Chemical Society , betanin, senyawa dalam bit , ditemukan untuk membantu reaksi lambat yang terjadi di otak terkait dengan penyakit Alzheimer.

Minyak zaitun

“Minyak zaitun memiliki sekitar 230 antioksidan dan polifenol, tetapi oleocanthal mungkin sangat neuroprotektif,” kata Moon. Dia menunjuk pada penelitian hewan di mana oleocanthal ditemukan untuk meningkatkan produksi protein dan enzim yang penting untuk membersihkan beta-amyloid dari otak, yang penting karena penumpukan plak beta-amiloid akhirnya mengganggu fungsi sel saraf.

“Dalam sub-studi tentang uji coba PREDIMED yang lebih besar, orang-orang yang mengonsumsi makanan yang dilengkapi dengan minyak zaitun memiliki bentuk memori verbal yang lebih baik secara langsung dan tertunda,” tambah Moon.

Ikan salmon liar

ikan salmon terkenal bermanfaat karena kandungan omega-3-nya. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrisi menemukan bahwa memiliki keseimbangan sehat omega-3 dalam makanan dikaitkan dengan manfaat anti-inflamasi dan dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan gangguan neurologis.

ditambah salmon mengandung astaxanthin, karotenoid antioksidan laut yang dapat memperlambat kehilangan memori.

Sayuran hijau

sayuran berdaun hijau seperti kubis daun dapat mencegah penurunan kognitif, kata Sass. Dia menambahkan bahwa penelitian terbaru menunjukkan makan hanya satu porsi sehari sayuran hijau daun dapat membantu melestarikan ingatan dan kemampuan berpikir sebagai orang tumbuh dewasa – dan berpotensi menyebabkan otak yang secara kognitif melakukan kekalahan 11 tahun lebih muda!.

“Itu manfaat potensial yang sangat besar untuk satu perubahan sederhana, dan makanan ini juga menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung dan kanker,” kata Sass.

APA SAJA JENIS MAKANAN YANG TIDAK BAIK BAGI OTAK?

jenis makanan apapun yang di goreng bukanlah makanan yang baik bagi otak. pada dasarnya, makanan yang tidak baik bagi kesehatan itu juga tidak baik bagi otak.

“Membatasi makanan ini adalah bagian dari diet yang menyebabkan penuaan kognitif yang lebih baik dan mengurangi risiko penyakit Alzheimer dalam studi MIND,” ​​kata Moon.

baca juga suplemen terbaik untuk kesehatan otak anda: Walatra brain Nutrition. terimakasih semoga bermanfaat.

posted by: http://www.agenqncjellygamat.com

Makanan Terbaik untuk Kesehatan Otak

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *